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無駄な時間こそ
少し前までは、例えば満員電車とか、”何もできない時間は無駄でストレス”と感じていたのですが、
最近は、”何もしていない時間にアイデアが降りてくる、免疫力があがる” などと知って、何もできない時間は、長く息を吐いて吸う「長息」をするようになったんですよね。
また、何もできない時間をストレスと感じるのは、”スマホによるドーパミン中毒（＝常に刺激を欲する状態）”の可能性もあるので、
何もできない時間こそ、スマホによるドーパミン中毒から抜けるべく、敢えて瞑想と思ってボーッとするようにしてます。
こうして最近は”無駄と感じる時間は無駄ではない”と知り、何も出来ない時間を有意義に感じるようになってきたわけですが、
無駄じゃないから有意義、結局はまだまだ無駄な時間を心底好きになれてはいないのでしょうが😆
最近の良き変化だなと思います。
そう言えばここ数日ちょっと風邪気味だったので、何も出来ない時間に「今何もしてないから、免疫力が上がってる！」と思うようにしていたら、治ってきた気もします😆
何もしていない時間や睡眠時間は、体が最高に活躍してくれている時間ですね！
脳科学的にも「何もしていない時間」は超重要
何もしていないとき、脳は本当に休んでいるわけではなく、むしろ、かなり重要な仕事をしているそうです。
これは「デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）」という脳の回路が関係していまして、このDMNは、ぼーっとしているときに最も活発になる脳のネットワークで、
・記憶の整理
・アイデアの発生
・考えのつながりを作る
・自分を客観的に振り返る
・感情の処理
といった作業を担っています。
つまり、電車でボーッとしているときや、運転中に心が空白になっているときこそ、脳は裏側で「編集作業」を進めているわけです。
創造性・アイデアが出るのは、このDMNの働きのおかげと言われています。
何もしないことで免疫力が上がる理由
「何もしていない時間＝免疫力アップ」これは精神論ではなく、身体の仕組みから見ても正しい話とのことです。
ぼーっとしたり、ゆっくり呼吸したり、リラックスしているときは、身体が回復モードである「副交感神経」が優位になります。
副交感神経が働くと、
・免疫細胞が動きやすくなる
・炎症を抑える方向に働く
・修復と回復が進む
・ストレスホルモンが下がる
などの効果が出ます。
だから風邪気味のときに「今、体が免疫を発動してる最中だ」と思うのは、実は理にかなっているんですね！
スマホ依存が「何もしていない時間をストレスに変える」
現代はスマホが常にポケットにあり、通知やSNS更新などの刺激が絶えません。
これらは脳のドーパミンを出し続けるため、強い刺激が習慣化します。
すると、
・刺激がない時間が退屈
・落ち着いて座っていられない
・ボーッとすることが不安になる
という状態になりがちです。
つまり、「何もしていない時間が苦痛」というのは、脳が過刺激に慣れてしまった結果でもあります。
逆に言えば、何もしない時間を楽しめるようになったのは、依存の鎖がゆるみ、自律神経が整ってきている証拠です。
呼吸に意識が向くとセロトニンが活性化する
そして、何もできない時間に“呼吸に集中”するのは、セロトニン的にも非常に良い変化です。
セロトニンは、
・心の安定
・自律神経の調整
・姿勢の制御
・集中力
・睡眠リズム
に関わる重要な物質です。
セロトニン神経が活性化するタイミングとして、
・一定のリズムでの運動
・深くゆったりした呼吸
・自然光を浴びる朝
・落ち着いた精神状態
などがあります。
つまり、満員電車でも、運転中でも、スマホを閉じて呼吸に意識が向いた瞬間、セロトニンが働き始めているということです。
心が静まり、イライラが減り、免疫も上がり、睡眠にも良い影響が出ます。
結論：無駄だと思っていた時間こそ、身体にとっては宝
こうしてまとめてみると、
・脳は何もしていないときに整理・創造している
・免疫はその時間に最も働く
・セロトニンが活性化し、自律神経が整う
・スマホ過刺激のデトックスになる
と、いいことだらけなわけです！
今まで無駄と思っていた時間は、実は身体にとっての“最高の働き時間”でした。
共に、これからも、何もしていない時間を味方にしていきましょう！
ここまで読んでいただき、ありがとうございます！
筆者・牟田昌広
セロトニンを活性化させるサポート活動・講演活動・ドラム演奏・ドラムレッスンなどを全国でしております。講師は紅白出場経験もあるプロドラマーであり、セロトニン研究第一人者有田秀穂博士公認のセロトニントレーナー、IHTA公認ヨガインストラクターです。皆様の健康的な心身をつくります。