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2年前のインタビュー記事
先日、友達がこんな記事を見つけてくれました。
オンライン朝ヨガを始めたばかりの頃、一昨年10月の僕のインタビュー記事です。
そこには、
「オンライン朝ヨガの会員50人を目指します！」
そして「現在20人」とあります。
懐かしい。
正直、50人も集まらないだろう
インタビューで「今後の目標や夢はありますか？」と聞かれて、
「オンライン朝ヨガの会員、まずは50人を目指します」
と答えたものの、正直、この時の僕はヨガを始めたばかりということもあって、
「言ってはいるものの、そうそう50人も集まらないだろうな〜」
と思っていたんですよね😆
そして現在。
気づけば83人！！
現在のオンライン朝ヨガは、
🔸月額3,300円・週6日コース 44人
「毎日は難しいけど、ちょっとだけやりたい」という方のための、
🔸月額1,100円・週1回好きな日コース 39人
となっています。
合わせると……
83人！！
気がつけば、当時掲げていた「50人」という目標を大きく超えていました。
ありがたいですね。
ということで、次なる目標は、100人！！
ヨガだけじゃない「イマカラダ＋」
ちなみに月額料金には、オンライン朝ヨガだけではなく、
心と体にまつわる様々な情報を発信するオンラインコミュニティ、
「イマカラダ＋」
の料金も含まれています。
できるだけ参加しやすい価格で、運動するだけでなく、日々の生活そのものを少しずつ整えていく。
そんな場所にしていけたらと思っています。
厚生労働省も「週60分以上の運動」を推奨
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に、
息が弾み汗をかく程度以上の運動を週60分以上
さらに、筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。
オンライン朝ヨガは、たった30分ですが、週６なら180分。
さらにヨガ終了後、時間のある方と一緒に、10分程度の筋トレも行っています。
厚生労働省の推奨量を完全にクリア！！
「朝」だからいい！
僕が朝ヨガを続けている理由の一つが「習慣にしやすい」ということ。
決まった時間に運動する人ほど、運動が習慣として定着しやすい可能性があり、特に早朝の運動では、
・運動の自動化」
・ルーティンの安定」
との関連を示した研究もあります。
毎朝6:30になったらヨガ。
今日はやろうかな？
明日はどうしようかな？
と毎回考えるのではなく、
6:30になったら、とりあえずZoomをつなぐ😆
それくらいでいいと思うんですよね！！
僕がそうです😆
ヨガ・運動のメリットをご紹介！
ここからは、身体活動やヨガについて研究されている、興味深い数字をご紹介します。
① 全死亡リスク 約31％低い
約3,000万人を含む大規模な研究では、推奨量程度の身体活動をしている人は、活動していない人と比べて、
「全死亡リスクが約31％低い」
という関連が示されていまして、運動習慣、侮れません。
② うつ病発症リスク 約25％低い
約19万人を対象とした研究では、推奨量程度の身体活動をしている人は、身体活動をしていない人と比較して、
「うつ病発症リスクが約25％低い」
という結果も。
運動は、体だけではなく、心の健康にも関係しているということですね。
③ ヨガで「上の血圧 約8mmHg低下」という研究も
高血圧・高血圧予備群を対象とした30の研究、合計2,283人をまとめた分析では、ヨガを行ったグループで、
「収縮期血圧（上の血圧）が約8mmHg低下」
という結果が報告されています。
もちろん「ヨガをやれば誰でも血圧が8下がる」という意味ではありません。
それでも、ヨガと健康との関係を考える上では興味深い数字です。
④ オンラインヨガでも効果を確認
「オンラインでも意味あるの？」と思う方もいるかもしれません。
慢性腰痛の成人を対象にしたライブ配信ヨガの研究では、
・腰痛の軽減
・身体機能の改善
・睡眠の改善
などが確認されています。
僕の朝ヨガもオンラインなので、これは嬉しい研究結果ですね。
⑤ ヨガは心と体をトータルに
ヨガについては、
- 柔軟性
- バランス
- 筋力
- ストレス軽減
- 集中力
- 気分の安定
など、心身への様々な良い影響が研究されています。
僕自身、これまで合気道、キックボクシング、格闘技など色々やってきた中、
ヨガは想像していた以上に自分に合っていました。
そして、体を動かすことだけではなく、
ヨガ哲学も素敵なんですよね。
だから今も続けています。
目指しているのは、難しいポーズではありません
朝ヨガで僕が目指しているのは、
難しいポーズができるようになることでも、
ものすごく体が柔らかくなることでもありません。
もちろん、それも嬉しいですけどね。
一番大切にしているのは、
毎朝、自分の心と体を整える時間をつくること。
そして、
年齢に反比例するかのように、心も体も柔らかくしていくこと。
健康は「一気に」ではなく「毎朝」つくる
何か特別なことを一気にやるのではなく、
朝の30分を積み重ねる。
今日の30分。
明日の30分。
それが半年、1年と積み重なった時に、どんな自分になっているのか。
健康は「一気に」ではなく、「毎朝」つくる。
そして、
共に、ご機嫌に生きる。
朝たった30分の運動でも、心と体がどう変わっていくのか。
ぜひ一緒に体感してもらえたらと思っています。
セロトニン活性オンライン朝ヨガ
毎朝6:30〜7:00（水曜休み）
- オンラインZoom
- 1回30分
- 週6日通い放題：月額3,300円
- オンラインサロン「イマカラダ＋」付
- 体が硬い方、運動が苦手な方も大歓迎！
一緒に朝の健康習慣を作りましょう！
一日の始まりに、心と体をスッキリ目覚めさせてみませんか？
ここまで読んでいただきありがとうございます！
牟田昌広（ムタマサヒロ）
セロトニンを活性化させるサポート活動・講演活動・ドラム演奏・ドラムレッスンなどを全国でしております。講師は紅白出場経験もあるプロドラマーであり、セロトニン研究第一人者有田秀穂博士公認のセロトニントレーナであり、IHTA公認ヨガインストラクター。皆様の健康的な心身をつくります。
【大切なこと】
ここで紹介している「31％」「25％」「約8mmHg」などの数値は、身体活動やヨガについて行われた研究結果です。
「このオンライン朝ヨガに参加すれば、同じ効果が得られる」という意味ではありません。
あくまでも、運動やヨガを習慣にすることの可能性を示すデータとしてご紹介しています。
体調に不安のある方は医師に相談のうえ、無理のない範囲でご参加ください。
出典：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」ほか各種研究