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オンライン朝ヨガ
毎朝、セロトニン活性を目的としたオンライン朝ヨガを開催しています。
月額3,300円で通い放題。
普段は自宅から配信していますが、月曜日だけは代々木公園からお届けしています。
朝日を浴びながら、
・セロトニン活性となるリズム運動
・軽い筋トレ
・ヨガ
などを行いながら、心と体、そして脳を整える話もしています。
体を動かしながら話を聞くと、不思議と頭にも入りやすいんですよね。
そして今日、参加してくださった方から、とても嬉しい感想をいただきました。
受講者の声
人類の未来を救うのは、牟田ヨガなのでは？
と思うくらい、お話しもトレーニングもとても良かったです！
なんとも大胆なお言葉（笑）。
嬉しいですね〜
そこで今日は、その話の内容を少しご紹介します。
なんだか毎日がつまらない原因
・ついスマホを見続けてしまう
・甘いものがやめられない
・SNSを何度も開いてしまう
そんなことありませんか？
実はこれ、意志が弱いからではなく、脳の「ドーパミン」という仕組みが関係しているそうです。
ドーパミンは「快楽」ではなく「もっと欲しい！」の物質
ドーパミンは幸せホルモンと思われがちですが、本当は、
「もっと欲しい！」「もっとやりたい！」
という気持ちを生み出す物質です。
だからスマホも、お菓子も、ゲームも、見れば見るほど、やればやるほど、もっと欲しくなります。
快楽のあとには反動がくる
脳はバランスを保とうとするので、大きな快楽のあとには反動がやってきます。
例えば、
・SNSを見続けた後の虚しさ
・お酒を飲んだ翌日のだるさ
・楽しいイベントの後の寂しさ
これも脳の自然な働きなんです。
現代は刺激が多すぎる
昔は快楽を得るには努力が必要でした。
でも今は、
・SNS
・ショート動画
・ゲーム
・ジャンクフード
など、指一本で強い刺激が手に入ります。
その結果、脳は強い刺激に慣れてしまい、普通の毎日では満足できなくなってしまうのです。
依存したくなる時とは
さらに、スマホやお菓子、お酒などに手が伸びやすいタイミングがあります。
それがHALT（ハルト）と呼ばれる4つの状態です。
・H：Hungry（お腹が空いている）
・A：Angry（イライラしている）
・L：Lonely（孤独を感じている）
・T：Tired（疲れている）
この状態になると、脳は「早く楽になりたい」と思い、手っ取り早くドーパミンが出るものを求めます。
だから、スマホを見続けたり、お菓子を食べたり、お酒を飲みたくなったりするのです。
そんな時は、
「今の自分は、お腹が空いている？疲れている？寂しい？イライラしている？」
と、一度立ち止まってみてください。
それだけでも、無意識の行動を減らすことができます。
大切なのは「先に少し頑張ること」
今の時代は、スマホを開けば、すぐに快楽が手に入ります。
でも、人間の脳は本来そんなふうにはできていません。
昔は、獲物を手に入れるために歩き、走り、危険と向き合い、体を動かしていました。
つまり、先に苦労や運動があって、その後に報酬としてドーパミンが出るようにできているのです。
キャンプで自分で火を起こして作ったご飯がおいしい。
山を登って見た景色に感動する。
運動した後は気分がスッキリする。
どれも、先に少し頑張ったからこそ得られる喜びです。
だから、毎日をご機嫌に過ごしたいなら、快楽を追いかけるよりも、先に少し体を動かすことがおすすめです。
セロトニンを味方につけよう
おすすめなのは、セロトニンを活性化する習慣です。
・朝日を浴びる
・リズムよく歩く
・深呼吸をする
・ヨガをする
・軽く筋トレをする
・人と笑顔で話す
どれも今日から始められることばかりです。
だから私は毎朝、朝日を浴びながら体を動かしています。
ヨガというと体を柔らかくするイメージがありますが、私が一番大切にしているのは、セロトニンを活性化し、脳を整えることです。
朝日を浴び、呼吸を整え、リズムよく体を動かす。
そうすると、スマホやSNSのような強い刺激を追い求めなくても、日常の小さな幸せを感じられるようになります！
ドーパミンは人生を前に進めるために欠かせないホルモンです。
でも、それを正しく働かせるためには、土台となるセロトニンが必要なんです。
・人生を前に進めるドーパミン。
・人生を味わうセロトニン。
その両方のバランスが整った時、
「もっと欲しい！」ではなく「今、幸せだな。」
そんな毎日が少しずつ増えていくのです！
共に体を動かしましょう‼️
オンライン朝ヨガに参加してくれている皆さまに、心より感謝でございます。
牟田昌広（ムタマサヒロ）
セロトニンを活性化させるサポート活動・講演活動・ドラム演奏・ドラムレッスンなどを全国でしております。講師は紅白出場経験もあるプロドラマーであり、セロトニン研究第一人者有田秀穂博士公認のセロトニントレーナであり、IHTA公認ヨガインストラクター。皆様の健康的な心身をつくります。