ドラマーでありセロトニントレーナーの僕が教える、日常を「幸せホルモン発生源」に変えるコツをご紹介！
目次
講演依頼
リズム運動でセロトニンを活性化させる！
近々そのような内容の講演を依頼されているので、一足先にブログにしてみました！！
そもそも「リズム運動」ってなんだ？
「リズム運動でセロトニン」そう聞くと、なんだか特別なトレーニングが必要な気がするかもしれませんが、実はそんなことないんです。
ざっくり言うと「体を動かすこと」つまり「じっとしていないこと」です。
歩くのも、食事で噛む（咀嚼）のも、家事をするのも、そこには必ずリズムがあります。
僕は、セロトニン研究の第一人者である有田秀穂博士の「セロトニン道場」に半年間通い、脳科学を学びました。
有田先生の論文では、集中した一定のリズム運動を20分程度続けると、セロトニンが活性化すると証明されています。
でも、現代人はこれが圧倒的に足りない。
昔の人は、狩りや農作業で一日中動くのが当たり前でしたが、今はオフィスや家でずっと座りっぱなしな人も。
これではセロトニンが枯渇するのも無理はありません。
同じ「歩く」でも、
ストレスになる人と
セロトニンが出る人がいる
ここからが大事なポイントです。
実は、同じリズム運動をしていても、その時の「気持ち」ひとつで結果が真逆になります。
将来の不安や、昨日の後悔をグルグル考えながら歩くのは、せっかくの散歩も「ストレスを溜める時間」になってしまいます。
逆に、「今、自分はリズムを刻んでいるんだ」と今に集中すると、それは最高の「セロトニン活性」に変わるんです。
「面倒くさい」と思ったら損！
掃除が面倒くさい、駅まで歩くのが面倒くさい……。
そう思ったらもったいない！
今までの「面倒くさい」をこれからは
「これは、セロトニンを出すためのリズム運動なんだ。今、幸せホルモンが出てるぞ！」
と定義し直してる！
すると、今まで「嫌な用事」だったものが、心と体を整える「最高のサプリメント」に変わります。
わざわざジムに行く時間を作らなくても、日常生活のすべてがトレーニングになっちゃうわけです！
これを知っているだけで、人生めちゃくちゃ得だと思いませんか？
牟田式・リズムを楽しむ日常のコツ
僕がおすすめしている、具体的な取り入れ方をいくつか紹介します。
３吐１吸歩行法
歩く時に「1・2・3・4」のリズムで、
「吐く・吐く・吐く・吸う」と呼吸をしながら歩く。
吸う息は必ず口を閉じて鼻から吸う。
ありがとう歩き
「吐く・吐く・吐く・吸う」を
「あり・が・とうー・吸う」に変える。
これを意識するだけで、雑念が完全に消えるわけではありませんが、雑念を消しやすくなります！
よく噛む
食事の際に、とにかくよく噛む。
なるべく20分かけて食べる。
ちょっと遠回り
あえて少し遠回りで歩く。
歩きながら考えたほうが、机に座っているより良いアイデアが湧くというデータもたくさんあります！
エスカレーターより階段もいいですね！
日常をリズミカルに
掃除、荷物を運ぶ、歯磨き、洗髪、料理、洗物、何にしても、リズミカルに行ってみる
呼吸
日常の動きに合わせて「吐く」を入れてみる。
何かする時、つい力んで呼吸が止まりがちなので「吐く」を入れて、リラックスして軽やかに動く。
また、長めに吐いて、長めに吸うもよし。
結論：日常をセロトニン活性に
ランニング、スポーツ、ヨガ、楽器など、意図的な運動も是非取り入れて欲しいし、素晴らしいと思いつつ、
「日常のすべてをセロトニン活性にしちゃう」という考え方です。
リズム運動に集中している間、脳は「不安」を考えにくくなります。
不安が消えれば、新しいことにチャレンジする勇気が湧いてきます。
今日から、家事も移動も「ご機嫌になるためのリズム」だと思って楽しんでみてください。
少しつづ世界が変わってきますので！
筆者
セロトニンを活性化させるサポート活動・講演活動・ドラム演奏・ドラムレッスンなどを全国でしております。講師は紅白出場経験もあるプロドラマーであり、セロトニン研究第一人者有田秀穂博士公認のセロトニントレーナー、IHTA公認ヨガインストラクターです。皆様の健康的な心身をつくります。