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オンライン朝ヨガ
毎朝オンライン朝ヨガを行っておりまして、毎週月曜日は、代々木公園よりお届けしております。
昨日ライブでして、割とハードで少々疲れていたのですが、
朝日を浴びて、ヨガの女神のポーズを使った体幹トレーニングをしていてら、どんどん元気になってきたんですよね。
疲労回復３つの方法
① 日光を浴びる
セロトニン活性となり、疲労物質が減るから。
② 笑う
なんだか楽しくなって、疲労を忘れるから。
③ 運動する
セロトニン活性となり、疲労物質が減るから。
動画にしてみました！
本日も様々な運動やヨガを行いつつ「女神のポーズ」が素晴らしいなと思ったのでした！
オンライン朝ヨガ良かったら！
ということで「女神のポーズ」の様々な好影響をご紹介
女神のポーズの効果
女神のポーズは下半身を強化しながら柔軟性を高め、エネルギーを活性化するパワフルなポーズです。以下のようなメリットがあります。
1. 下半身の強化
• 脚力アップ：太もも（大腿四頭筋・ハムストリング）、お尻（大臀筋）、ふくらはぎ（腓腹筋）を強化。
• 股関節の安定性向上：膝を外に開く動作により、股関節の柔軟性と安定性が向上。
• 足腰の強化：特に年齢とともに弱りやすい足腰をしっかり鍛えられる。
2. 体幹・姿勢改善
• コアの強化：腹筋や背筋を使いながらバランスを取るため、体幹が鍛えられる。
• 背筋の引き上げ：胸を開く姿勢が肩こりや猫背の改善につながる。
3. 柔軟性の向上
• 股関節の可動域を広げる：股関節を開くことで、可動域を広げ、動きの質を向上させる。
• 骨盤の安定：骨盤周りの筋肉が鍛えられ、腰痛予防につながる。
4. 内分泌系への良い影響（ホルモンバランスの調整）
• 骨盤周りの血流促進：生殖器系や副腎の働きをサポートし、ホルモンバランスを整える。
• PMSや更年期症状の緩和：女性に多いホルモンバランスの乱れをサポートする。
5. メンタルの安定
• グラウンディング効果：しっかり足を踏みしめることで、心を安定させるグラウンディング効果がある。
• エネルギー活性化：力強いポーズなので、自信を高めたり、エネルギーを充電する効果がある。
6. セロトニン活性との関連
• リズミカルな動きと組み合わせると効果的
• 女神のポーズでスクワットを繰り返す（リズム運動）。
• 腕を動かしながら深い呼吸を意識すると、セロトニン分泌が促されやすい。
• 朝のルーティンに取り入れると、活力を感じやすくなる。
実践ポイント
1. 足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向ける。
2. 膝を曲げて腰を落とし、膝がつま先と同じ方向を向くようにする。
3. 背筋を伸ばし、胸を開く。
4. 両腕を肩の高さまで上げ、肘を90度に曲げて「サボテンの腕」の形にする。
5. 深く呼吸を続けながら、30秒～1分ほどキープ。
どおりで楽しいはずです！
参加してくれた皆様に心より感謝でございます。
オンライン朝ヨガ良かったら！
牟田昌広（ムタマサヒロ）56歳 ドラマー
セロトニンを活性化させるサポート活動・講演活動・ドラム演奏・ドラムレッスンなどを全国でしております。講師は紅白出場経験もあるプロドラマーであり、セロトニン研究第一人者有田秀穂博士公認のセロトニントレーナであり、IHTA公認ヨガインストラクター。皆様の健康的な心身をつくります。